Trend diyetlerin peşinde koşmaktan sıkılmadın mı? Paleo diyeti, su orucu, ketojenik diyet, aralıklı oruç, glütensiz beslenme, detoks kürleri… Kısa sürede sonuç vadediyor ancak asla kalıcı ve sürdürülebilir olmuyor. Atladığımız ne var? Neden kilo verme sürecinde başarıya ulaşamıyoruz? Çünkü gözden kaçırdığımız nokta: Sürdürülebilirlik. Minik adımlarla istikrarlı devamlılık başarının asıl formülü. Yıllardır uğraştınız, belki de daha fazla tahammülünüz kalmadı ve sonuca hızlı varmak istiyorsunuz ama hatırlasanıza, yıllardır hep aynı şey! Bu sefer farklı bir yol deneyip başarıyı kalıcı hale getirelim mi? Hem de sıkılmadan, belki diyet bile yapmadan!
Haydi alın kağıt kalemi, check list yapalım. Aşağıdaki her bir cümle sağlıklı bir bedene giden yolda yolu kısaltan ve sizi sonuca ulaştıran cümlelerden. Nerelerde sorun yaşıyorsunuz bulalım, sonra önce hangilerini düzeltmeye başlamak daha kolay onları seçelim. Her hafta bir veya birkaç minik alışkanlık değiştirelim. Sadece bu kadar!
Check list
1. Gece 23.00’de yatağa giriyorum.
2. Uykuya kolay dalıyorum ve en fazla 1 kez uykum bölünüyor.
3. Uyandığımda kendimi dinç hissediyorum.
4. Gece yatma saatimden 4 saat önce yeme/içme eylemlerini bitiriyorum. Sadece az su ve en fazla 1 bitki çayı içiyorum.
5. Gün içinde ortalama kg başına 30-35 ml su içiyorum.
6. Sabah uyandıktan sonra güne 1 büyük bardak suyla başlıyorum.
7. İlk öğünümü karnım acıkmaya başladığında yapıyorum.
8. Her öğünüme mutlaka 20-30 gram protein ekliyorum.
9. Her öğünüme mutlaka 200-300 gram sebze ekliyorum.
10. Her gün farklı renklerde sebzeleri tüketmeye özen gösteriyorum (en az 5 farklı renk)
11. Her öğünüme mutlaka zeytin yağı, zeytin, ceviz, avokado, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi sağlıklı yağlar ekliyorum.
12. Gün içinde kahve tüketimimi 1-2 ile sınırlıyorum.
13. Şuruplu kahveler tercih etmiyorum.
14. Gün içinde sütlü, şerbetli veya çikolatalı tatlı yemiyorum. Canım tatlı isterse 10-15 gram bitter çikolata, yanına ceviz/fındık/badem veya 1 avuç kadar taze meyve yiyorum.
15. Öğünlerim arasında 4-5 saat olmasına özen gösteriyorum.
16. Öğünlerde beyaz ekmek, börek, poğaça vb tüketmiyorum.
17. Öğünde karbonhidrat yiyeceksem, yediğim karbonhidrat kadar protein, ve yediğim karbonhidratın hacminin 2 katı kadar sebze ekliyorum.
18. Kola, gazoz, ice tea vb soğuk şekerli içecekler tercih etmiyorum.
19. Gün içinde en az 40-45 dakika yürümeye özen gösteriyorum.
20. Arada bir canımın istediği bir şeyi yememde bir sakınca görmüyorum, kaldığım yerden devam ediyorum.
21. Alkol tüketimini haftada 1 maksimum 2 ile sınırlıyorum. Tüketim miktarını da azaltmaya çalışıyorum.
22. Haftada 2-3 kez ağırlık çalışması ekliyorum.
Yukarıdakilerden ‘Hayır’ cevabı verdiklerinizle ufak ufak değişime başlıyoruz. Haydi bakalım. Bizi de haberdar edin.